Ngày 17/5 hằng năm là Ngày Thế giới phòng chống tăng huyết áp, một phong trào toàn cầu do Liên đoàn Tăng huyết áp Thế giới khởi xướng từ năm 2005, kêu gọi hàng tỷ người chung tay đẩy lùi “kẻ giết người thầm lặng” – căn bệnh đe dọa trái tim và sức khỏe của nhân loại. Năm 2025, với chủ đề “Ăn uống lành mạnh - Vận động đều - Kiểm soát huyết áp tốt”, tỉnh Ninh Bình hòa nhịp cùng thế giới, kêu gọi mọi người dân từ thành phố đến nông thôn cùng hành động để bảo vệ sức khỏe, nuôi dưỡng những nhịp tim khỏe mạnh. Đây không chỉ là ngày để nâng cao nhận thức, mà là lời cam kết để mỗi người dân Ninh Bình góp phần xây dựng một cộng đồng tràn đầy sức sống, nơi sức khỏe là cội nguồn của hạnh phúc.
Tăng huyết áp là mối đe dọa sức khỏe hàng đầu, đứng sau hàng triệu ca tử vong do bệnh tim mạch, đột quỵ, suy thận và tổn thương mắt. Theo Tổ chức Y tế Thế giới, hơn 1,28 tỷ người trên toàn cầu – gần 1/5 dân số trưởng thành đang sống chung với tăng huyết áp và con số này gia tăng do lối sống ít vận động, chế độ ăn nhiều muối và căng thẳng. Tại Việt Nam, khoảng 25% người trưởng thành mắc tăng huyết áp, nhưng chỉ một nửa được chẩn đoán và điều trị kịp thời. Ở Ninh Bình, tình trạng này cũng đáng báo động, khi nhiều người không nhận ra mình mắc bệnh vì triệu chứng thường mơ hồ, chỉ phát hiện khi đối mặt với biến chứng nghiêm trọng. Gánh nặng từ tăng huyết áp không chỉ ảnh hưởng đến cá nhân mà còn kéo theo chi phí y tế khổng lồ, làm chậm sự phát triển của cộng đồng.

Tăng huyết áp không chỉ là một con số trên máy đo, mà là lời cảnh báo khẩn cấp về cách chúng ta chăm sóc cơ thể. Nếu không được kiểm soát, bệnh có thể dẫn đến đột tử, tàn tật, hoặc những di chứng kéo dài, phá vỡ hạnh phúc gia đình và gia tăng áp lực cho hệ thống y tế. Nhưng tin vui là tăng huyết áp hoàn toàn có thể phòng ngừa và quản lý thông qua những thay đổi nhỏ trong lối sống hàng ngày. Ở Ninh Bình, nơi ngành y tế đang nỗ lực đưa dịch vụ đo huyết áp đến từng thôn xóm, việc phát hiện sớm nguy cơ giúp ngăn chặn các biến chứng như nhồi máu cơ tim, đột quỵ hay suy thận. Một cộng đồng biết kiểm soát huyết áp không chỉ giảm gánh nặng y tế mà còn lan tỏa tinh thần sống tích cực, tạo nên một Ninh Bình khỏe mạnh, thịnh vượng. Ngày Thế giới phòng chống tăng huyết áp 17/5/2025 là cơ hội để chúng ta nhận ra rằng sức khỏe là tài sản vô giá và mỗi hành động nhỏ hôm nay đều là đầu tư cho tương lai.
Chủ đề “Ăn uống lành mạnh - Vận động đều - Kiểm soát huyết áp tốt” là kim chỉ nam để người dân Ninh Bình biến lối sống khoa học thành niềm vui, nuôi dưỡng trái tim khỏe mạnh. Dưới đây là những hướng dẫn chi tiết, gần gũi và đầy cảm hứng để mỗi người cùng thực hiện:  
1. Ăn uống lành mạnh – Nuôi dưỡng sức khỏe từ từng bữa ăn  
Mỗi bữa ăn là cơ hội để yêu thương cơ thể và bảo vệ trái tim. Hãy giảm lượng muối xuống dưới 5g mỗi ngày (bằng một thìa cà phê nhỏ) – bằng cách hạn chế nước mắm, dưa muối, hay đồ ăn chế biến sẵn như mì gói, xúc xích. Thay vào đó, hãy làm phong phú thực đơn với các loại rau xanh như rau muống, cải ngọt hay mồng tơi, kết hợp với trái cây tươi như cam, chuối, thanh long, vốn giàu kali giúp ổn định huyết áp. Chọn gạo lứt, yến mạch, hoặc khoai lang – những thực phẩm dân dã nhưng bổ dưỡng – thay cho gạo trắng và ưu tiên chất béo lành mạnh từ cá, dầu ô liu, hoặc quả bơ thay vì mỡ động vật hay đồ chiên rán. Uống đủ 1,5-2 lít nước mỗi ngày, tránh rượu bia quá mức và nước ngọt có đường. Một bữa ăn cân bằng không chỉ giúp kiểm soát huyết áp mà còn mang lại cảm giác nhẹ nhàng, tràn đầy năng lượng, giúp bạn tận hưởng cuộc sống trọn vẹn. Biến gian bếp thành nơi sáng tạo sức khỏe, nơi mỗi món ăn là một cử chỉ yêu thương dành cho chính bạn và gia đình.  
2. Vận động đều đặn – Thắp sáng sức sống mỗi ngày

Vận động là liều thuốc tự nhiên giúp trái tim khỏe mạnh và huyết áp ổn định. Bạn đã bao giờ cảm nhận niềm vui khi dạo bước dưới ánh nắng sớm hay hòa mình vào những điệu nhảy sôi động? Hãy dành ít nhất 30 phút mỗi ngày cho các hoạt động như đi bộ nhanh trong công viên, chạy bộ quanh khu phố, đạp xe trên những con đường quê hoặc tham gia nhảy dân vũ tại các buổi sinh hoạt cộng đồng. Nếu công việc bận rộn, hãy chia nhỏ thành 2-3 lần vận động, mỗi lần 10-15 phút: đi cầu thang thay thang máy, làm vườn, hoặc tập các bài thể dục tại nhà. Các môn thể thao nhẹ nhàng như yoga, bơi lội, hoặc cầu lông không chỉ cải thiện tuần hoàn máu mà còn giúp bạn thư giãn, xua tan căng thẳng. Hãy biến vận động thành niềm vui: mời đồng nghiệp cùng chạy bộ sau giờ làm, tổ chức các buổi nhảy dân vũ ở nhà văn hóa hoặc đưa gia đình đi dạo vào cuối tuần. Mỗi bước chân là một nhịp đập khỏe mạnh, mỗi giọt mồ hôi là một món quà cho trái tim. Cùng nhau, chúng ta có thể biến Ninh Bình thành một cộng đồng năng động, nơi vận động là phong cách sống.  
3. Kiểm soát huyết áp tốt – Lắng nghe cơ thể, hành động kịp thời

Bạn đã kiểm tra huyết áp bao lâu rồi? Đo huyết áp định kỳ là cách đơn giản nhất để bảo vệ sức khỏe, nhưng lại có sức mạnh ngăn chặn những nguy cơ lớn. Hãy đến các cơ sở y tế để đo huyết áp miễn phí hoặc đầu tư một máy đo huyết áp cá nhân để sử dụng tại nhà. Chỉ cần 5 phút mỗi tháng, bạn đã có thể biết liệu huyết áp của mình có vượt ngưỡng an toàn (140/90 mmHg) hay không. Nếu phát hiện huyết áp cao, hãy tìm đến bác sĩ tại các cơ sở y tế để được tư vấn và điều trị. Đối với những người đã được chẩn đoán tăng huyết áp, hãy tuân thủ nghiêm ngặt hướng dẫn của bác sĩ: uống thuốc đúng liều, đúng giờ, tái khám đều đặn và ghi chép chỉ số huyết áp hàng tuần vào một cuốn sổ nhỏ hoặc ứng dụng điện thoại để theo dõi tiến trình. Chia sẻ kết quả với bác sĩ để điều chỉnh phác đồ phù hợp. Đừng quên chăm sóc sức khỏe tinh thần: tránh căng thẳng bằng cách sắp xếp công việc hợp lý, thực hành hít thở sâu, thiền hoặc tham gia các hoạt động yêu thích như đọc sách, nghe nhạc, hay trò chuyện cùng người thân trong những bữa cơm gia đình. Một tâm hồn thanh thản sẽ hỗ trợ trái tim khỏe mạnh. Hãy lắng nghe cơ thể, hành động kịp thời và biến việc kiểm soát huyết áp thành một phần tự nhiên của cuộc sống.  
Ngày Thế giới phòng chống tăng huyết áp 17/5/2025 là lời mời gọi khẩn thiết đến mỗi người dân Ninh Bình – từ những người trẻ năng động đến các bậc cao niên, từ công chức đến nông dân. Hãy cùng hành động để bảo vệ trái tim mình và những người thân yêu! Mỗi bữa ăn lành mạnh, mỗi bước chân vận động, mỗi lần đo huyết áp là một cam kết cho sức khỏe. Hãy lan tỏa thông điệp “Ăn uống lành mạnh - Vận động đều - Kiểm soát huyết áp tốt” đến gia đình, bạn bè, đồng nghiệp và hàng xóm: chia sẻ một công thức món ăn tốt cho tim, tổ chức một buổi đi bộ cộng đồng hoặc đăng tải kiến thức về huyết áp trên mạng xã hội. Mỗi hành động nhỏ của bạn hôm nay sẽ truyền cảm hứng cho hàng ngàn người khác, tạo nên một làn sóng sức khỏe lan tỏa khắp Ninh Bình và hòa nhịp cùng thế giới. Sức khỏe không phải là đích đến mà là hành trình – hãy bắt đầu ngay hôm nay, để Ninh Bình trở thành biểu tượng của một cộng đồng khỏe mạnh, tràn đầy sức sống!